STEP BY STEP
Aprender a Meditar em 8 Semanas
P O E B R A
Programa de Optimização da Auto-Estima, Benevolência e Gestão de Ansiedade
Programa de Optimização da Auto-Estima, Benevolência e Gestão de Ansiedade
Este programa é destinado a
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Pessoas que queiram fortalecer a auto-estima, benevolência e gerir melhor a ansiedade |
Pontos chave
Ofereça-se 40min por dia durante 8 semanas
Deixe-se guiar pela orientação verbal progressiva dos suportes de áudio e das 8 aulas virtuais
Repita cada meditação 3 dias seguidos
Descubra o prazer de uma prática regular e diária
Aprecie o seu progresso graças ao journaling da sua experiência
Torne-se autónomo na prática da Meditação Presença Plena®
Beneficie de um suporte simples, progressivo, benevolente e eficaz
O que propomos?
Um programa com uma duração de 8 semanas
Regularidade diária da prática meditativa
Ensino online sob a forma de áudio (22 meditações) respeitando uma cronologia progressiva de aprendizagem
Vídeos para perceber melhor a Meditação Presença Plena®
Um acompanhamento através de 8 aulas virtuais de 1h30, uma vez por semana,
de acordo com o processo de descoberta do programa
Um diário de experiência que lhe permite tomar consciência dos progressos realizados na sua prática meditativa e na sua relação com a auto-estima, a benevolência e a ansiedade
Temas do programa Step by Step
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Semana 1
Explorar o corpo, a postura e a imobilidade Semana 2 Desenvolver o sentido auditivo e o sentido visual Semana 3 Mobilizar os vários recursos atencionais Semana 4 Acolher os pensamentos e gerir a ansiedade através da respiração |
Semana 5
Tornar-se plenamente presente e descobrir o movimento interno Semana 6 Desenvolver as qualidades do coração e fortalecer a auto-estima Semana 7 Caminhar em direção da benevolência para consigo e para com os outros Semana 8 Recuperar o entusiasmo e a felicidade interior |
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Como será apoiado ao longo do programa
O livro: La Méditation Pleine Présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine
Para completar o seu percurso, pode ler o livro "La méditation pleine présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine" (ainda não traduzido para português), que aborda a meditação em geral, a noção de presença plena, uma plenitude a conquistar; o processo de descoberta da meditação presença plena e do movimento interno, as sete vias de acesso ao calor humano; e o processo e os desafios da meditação de presença plena.
Aulas virtuais
O programa começará com um encontro numa sala de aula virtual para o acompanhar no seu caminho. Experimentará uma meditação e receberá as instruções para fazer as meditações online, escrever no seu diário de experiência e apoiar-se nos materiais da plataforma.
Depois, cada semana terá um encontro de uma hora e meia, durante o qual o facilitador começará por guiar uma meditação. Este momento de introspecção será seguido de uma apresentação do tema da semana. Seguidamente, haverá um momento de interação que lhe permitirá fazer perguntas ou partilhar sobre a sua experiência. No final serão fornecidas instruções para seguir o programa da semana.
Acesso à plataforma digital e aos áudios das meditações
Após inscrição vai receber um nome de usuário e poderá criar a senha de acesso à plataforma. Aqui encontrará o manual de utilização da plataforma, o seu manual de participante e cada semana terá acesso a novas meditações online para praticar no ritmo recomendado pelo programa, que será relembrado pelo facilitador.
Os vídeos e suportes escritos vão permiti-lo aprofundar o tema da semana.
Manual do participante
Para seguir este programa, terá à sua disposição um manual em formato PDF que apresenta o processo step by step aplicado à optimização da auto-estima, da benevolência e da gestão da ansiedade. Vai-lhe permitir, ao longo da sua prática diária, observar os pontos fortes da sua experiência e tomar consciência por contraste dos seus progressos perceptivos, relacionais, reflexivos e comportamentais em relação à sua auto-estima, à benevolência, ao calor humano e à ansiedade.
Diário de experiência
Uma vez por semana, ser-lhe-á pedido que preencha o seu diário de experiência online. Ele apresenta-se sob a forma de uma tabela com elementos de reflexão e caixas vazias em que pode escrever a sua própria experiência, reflexões e aprendizagens que as experiências da meditação suscitaram em si. Estes registos servirão de base para partilha nas aulas virtuais.
Como será apoiado ao longo do programa
O livro: La Méditation Pleine Présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine
Para completar o seu percurso, pode ler o livro "La méditation pleine présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine" (ainda não traduzido para português), que aborda a meditação em geral, a noção de presença plena, uma plenitude a conquistar; o processo de descoberta da meditação presença plena e do movimento interno, as sete vias de acesso ao calor humano; e o processo e os desafios da meditação de presença plena.
Aulas virtuais
O programa começará com um encontro numa sala de aula virtual para o acompanhar no seu caminho. Experimentará uma meditação e receberá as instruções para fazer as meditações online, escrever no seu diário de experiência e apoiar-se nos materiais da plataforma.
Depois, cada semana terá um encontro de uma hora e meia, durante o qual o facilitador começará por guiar uma meditação. Este momento de introspecção será seguido de uma apresentação do tema da semana. Seguidamente, haverá um momento de interação que lhe permitirá fazer perguntas ou partilhar sobre a sua experiência. No final serão fornecidas instruções para seguir o programa da semana.
Acesso à plataforma digital e aos áudios das meditações
Após inscrição vai receber um nome de usuário e poderá criar a senha de acesso à plataforma. Aqui encontrará o manual de utilização da plataforma, o seu manual de participante e cada semana terá acesso a novas meditações online para praticar no ritmo recomendado pelo programa, que será relembrado pelo facilitador.
Os vídeos e suportes escritos vão permiti-lo aprofundar o tema da semana.
Manual do participante
Para seguir este programa, terá à sua disposição um manual em formato PDF que apresenta o processo step by step aplicado à optimização da auto-estima, da benevolência e da gestão da ansiedade. Vai-lhe permitir, ao longo da sua prática diária, observar os pontos fortes da sua experiência e tomar consciência por contraste dos seus progressos perceptivos, relacionais, reflexivos e comportamentais em relação à sua auto-estima, à benevolência, ao calor humano e à ansiedade.
Diário de experiência
Uma vez por semana, ser-lhe-á pedido que preencha o seu diário de experiência online. Ele apresenta-se sob a forma de uma tabela com elementos de reflexão e caixas vazias em que pode escrever a sua própria experiência, reflexões e aprendizagens que as experiências da meditação suscitaram em si. Estes registos servirão de base para partilha nas aulas virtuais.
Para mais informações e inscrições:
e-mail: [email protected]
www.pleinepresence-mdb.fr
Vera Melo 96 6263858
e-mail: [email protected]
www.pleinepresence-mdb.fr
Vera Melo 96 6263858
